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夜班OL保持健康苗条的大法则
2010/3/14 10:31:50   来源:淘宝销售网
导语:护士、警察、急救室医生等这些被称为“夜猫子”类型的工作都于健康无益。最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。上夜班的人如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。
健康的夜宵
  健康的夜宵
  1。为什么老想吃
为什么老想吃
  倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上比较难以找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。
  2。健康饮食
健康饮食
  了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步,尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松,但是对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。
  3。提前喝咖啡
提前喝咖啡
  如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
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