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巧用沙发也可减肥!
2014/2/25 16:27:02   来源:

巧用沙发也可减肥!

一,手臂撑沙发

    加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。

    如何做到这一点:手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。

二,高度掌上压

    沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更容易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。尝试3套10-12次数,注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

三,芭蕾

    扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

四,瓜分你的核心

    椅子上举腿是最有效的练习,以加强腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下:

    坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

五,更好的桥

    如果你没有这样做臀部桥梁,你应该尝试这个动作! 这不仅是锻炼很大紧致你的后方,但桥也提高了核心的稳定键,以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点,但你的沙发上的边缘接地脚跟,你会增加你的活动范围,促进烧伤。尝试3套15-20次。

六,沙发前弓步

    用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。


 


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